শরীর সুস্থ রাখতে বিকল্প নেই হাঁটার। কিন্তু দিনে কতটুকু হাঁটলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো? এতদিন পর্যন্ত বলা হয়েছে, আর্দশ নম্বরটা হলো ১০ হাজার কদম। কিন্তু এই সংখ্যাটা কি প্রয়োজনের চেয়ে কম নাকি বেশি? প্রিয় পাঠক, এই লেখায় জেনে নিন, হাঁটাহাঁটি কীভাবে স্বাস্থ্যের উপকার করে এবং কীভাবে আপনি লক্ষ্যে পৌঁছাবেন।

আশা করি আপনি স্মার্টফোন, স্মার্টঘড়ি কিংবা ডিজিটাল ডিভাইসে স্টেপ কাউন্টারের বিষয়টি জানেন এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য দিনে কমপক্ষে ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্য ঠিক করেছেন। কিন্তু প্রশ্ন হলো আপনার জন্য এটা উপযুক্ত লক্ষ্য কি? সত্যি বলতে এটি নির্ভর করে আপনার বর্তমান ফিটনেস এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তার ওপর।

একজন মার্কিন নাগরিক প্রতিদিন গড়ে তিন বা চার হাজার কদম হাঁটেন। আপনাকেও দিনে কত কদম হাঁটবেন তা খুঁজে বের করতে হবে। আর নিজের জন্যই। কিন্তু শুরুতেই ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্যে পৌঁছানো কঠিন। তাই প্রতি দুই সপ্তাহে এক হাজার কদম অতিরিক্ত যোগ করুন। এভাবেই পৌঁছে যান ১০ হাজার কদমের লক্ষ্যে। বিশ্বাস রাখুন,আপনি যখন ১০ হাজার কদম হাঁটার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, রাস্তায় অনেক মানুষের দেখা মিলবে যারা ঝড়ো গতিতে হাঁটেন এবং ডিজিটাল ডিভাইসে বার বার দেখে নেন ১০ হাজার কদম হতে আর কতো বাকি। আসলে তারা আপনার মতোই লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন।

হাঁটার উপকারিতা: সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের কাছে হাঁটা একটি ব্যায়াম। আর হাঁটাহাঁটি এমন একটি ব্যায়াম যার জন্য জুতা ব্যতীত অন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। ফিটনেস সেন্টারের সদস্য হওয়া তাই বিলাসিতা। দিনে ১০ হাজার কদম বা তারও বেশি হাঁটাহাঁটি করলে কিছু সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস হয়। এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও বিষণ্ণতা।

যেভাবে শুরু করবেন: যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ও তীব্র ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা। তবে লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে প্রথমেই ১৫০ মিনিটে পৌঁছাতে হবে না। আপনি যে অবস্থানে আছেন সেখান থেকেই শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে কদমের সংখ্যা বাড়ান। এই ক্ষেত্রে ১৫০ মিনিটকে বিভিন্নভাবে ভাগ করা যায়। কিছু লোক সপ্তাহে পাঁচ দিনে ১৫০ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখে। অন্যরা দিনে বেশ কয়েকবার ১০ মিনিটের অনুশীলন করে। তবে আপনার হাঁটার গতি যদি লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট না হয়, সেক্ষেত্রে বসে থাকার ফলে যেসব সমস্যা হতে পারে এমন সমস্যা রোধ করতে হবে।

যেভাবে ব্যবস্থা নেবেন: আপনার পোষ্য কুকুরকে নিয়ে হাঁটতে যান। তবে আপনার যদি কোনো কুকুর না থাকে স্বেচ্ছাসেবী সংস্থার কাছ থেকে কুকুর নিতে পারেন। অথবা কোনো বন্ধুকে বলুন তার কুকুরটি দিতে। আপনার পরিবারকে অন্তর্ভুক্ত করুন। বিকেলে সিনেমা দেখতে না গিয়ে একসঙ্গে হাঁটতে যান। আর কাজের ই-মেইল পাঠানোর পরিবর্তে সহকর্মীর ডেস্কে যান। কথা বলুন। এতে একটু হলেও হাঁটা হবে।

হাঁটার সময় গান শুনুন। গান আপনার হাঁটাহাঁটিকে উপভোগ্য করে তুলবে। রিদম এমন একটি বিষয় যা আপনাকে আরও দূরে বা দ্রুত হাঁটতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে। কারও জন্য বা ফ্লাইটের জন্য অপেক্ষা করতে হলে বসে না থাকার পরিবর্তে হাঁটাহাঁটি করুন। আর কাজের দিনে হাঁটাহাঁটির বিষয়টি ভুলবেন না। এ বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে।

আপনার যদি গাড়ি থাকে তাহলে যথাসম্ভব দূরে পার্ক করুন। আপনি যদি বাসে ওঠেন তবে আগেই নেমে পড়ুন এবং বাকি পথটি হাঁটুন। মনে রাখুন, সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়াও কদম হিসেবে গণ্য হয় এবং ক্যালোরি পোড়ায়। ধাপে ধাপে বেশি হাঁটার সুফল প্রায় সবাই পেতে পারেন।

নিষেধাজ্ঞার আওতায় থাকা রুশ জাহাজ বাংলাদেশে ভিড়তে না দেওয়ায় মস্কোয় নিযুক্ত বাংলাদেশের রাষ্ট্রদূত কামরুল আহসানকে রাশিয়ার তলবের বিষয়ে বিস্তারিত জানতে চেয়েছে ঢাকা। এ বিষয়ে ঢাকা বৃহস্পতিবার প্রতিক্রিয়া জানাবে।

বুধবার (২২ ফেব্রুয়ারি) পররাষ্ট্র প্রতিমন্ত্রী শাহরিয়ার আলম পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ে সাংবাদিকদের এ তথ্য জানান।

প্রতিমন্ত্রী বলেন, মস্কোয় আমাদের রাষ্ট্রদূতের সঙ্গে রাশিয়ার যে বৈঠক হয়েছে, সে বিষয়ে আমরা বিস্তারিত জানার চেষ্টা করছি। সেখানে দ্বিপক্ষীয় বৈঠকও হয়েছে। ইউক্রেন-রাশিয়া যুদ্ধের প্রেক্ষিতে যখন যেখানে যে ভোটিং ভেটিং দরকার ছিল, সেটা আমাদের নীতিগত অবস্থান থেকে আমরা সবসময় করেছি। এ নিয়ে জাতিসংঘে আরও একটি রেজ্যুলুশনও আসছে।

শাহরিয়ার আলম আরও বলেন, তবে গতকালের (রাশিয়ায় বৈঠক) বৈঠকের বিষয়ে আমরা আগামীকাল প্রতিক্রিয়া জানাবো।

বৈঠকের বিষয়ে প্রতিমন্ত্রী আরও জানান, বঙ্গোপসাগরে জাহাজ ইস্যু ছাড়াও আরও বেশ কিছু ইস্যুতে বৈঠকে আলোচনা হয়েছে। রাশিয়ায় বাংলাদেশের রাষ্ট্রদূতের কাছে বিস্তারিত রিপোর্ট চাওয়া হয়েছে। প্রতিবেদন পেলে বিশ্লেষণ করে আনুষ্ঠানিকভাবে বৃহস্পতিবার গণমাধ্যমে প্রতিক্রিয়া জানানো হবে।

গত মঙ্গলবার (২১ ফেব্রুয়ারি) বাংলাদেশে নিষেধাজ্ঞার আওতায় থাকা রুশ জাহাজ ভিড়তে না দেওয়ায় মস্কোয় নিযুক্ত রাষ্ট্রদূত কামরুল আহসানকে তলব করে রাশিয়ার পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়।

রাশিয়ার পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয় এক বিবৃতিতে জানায়, বাংলাদেশ কর্তৃপক্ষ রাশিয়ার পণ্যবাহী জাহাজ দেশটির বন্দরে ভিড়তে না দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। সে বিষয়ে মস্কোর বাংলাদেশ কূটনৈতিক মিশনের প্রধানের দৃষ্টি আকর্ষণ করা হয়েছে। বাংলাদেশের এই পদক্ষেপ দ্বিপক্ষীয় সম্পর্কের ঐতিহ্যগত বন্ধুত্বপূর্ণ চরিত্রের সঙ্গে সাংঘর্ষিক। এই পদক্ষেপ বিভিন্ন ক্ষেত্রে দুই দেশের সহযোগিতার সম্ভাবনার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

উল্লেখ্য, জাতিসংঘ ও পশ্চিমা দেশগুলো রাশিয়ার ৬৯টি জাহাজের ওপর নিষেধাজ্ঞা দিয়েছে। এসব জাহাজ অভ্যন্তরীণ বন্দরে প্রবেশ করতে না দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে বাংলাদেশ। এ প্রেক্ষিতে মস্কোয় নিযুক্ত বাংলাদেশের রাষ্ট্রদূতকে তলব করেছে রাশিয়া।

ইন্দোনেশিয়ায় জ্বালানি ডিপোতে ভয়াবহ আগুনে শিশুসহ অন্তত ১৭জন নিহত হয়েছেন। আন্তর্জাতিক বার্তাসংস্থা রয়টার্স জানিয়েছে, দগ্ধ হয়ে হাসপাতালে ভর্তি আছেন অর্ধশতাধিক।

কয়েক হাজার বাসিন্দাকে এরইমধ্যে নিরাপদে সরিয়ে নিয়েছে দমকলকর্মীরা। তবে, কি কারণে আগুনের সূত্রপাত তা এখনও জানা যায়নি। চলছে তদন্ত।

শুক্রবার(৩ মার্চ) স্থানীয় সময় রাত ৮টা নাগাদ ইন্দোনেশিয়ার রাজধানী জার্কাতার জনবহুল এলাকা তানাহ মেরাহতে একটি জ্বালানি ডিপোতে ভয়াবহ আগুন লাগে। খবর পেয়ে দ্রুত ঘটনাস্থলে পৌঁছে দমকলবাহিনী।

৩৭টি ফায়ার ইঞ্জিন ব্যবহার করে অন্তত দেড় শতাধিক দমকলকর্মী আগুন নিয়ন্ত্রণে প্রাণপণ চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন। তবে, আগুনের তীব্রতা বেশি হওয়ায় বেগ পেতে হয় তাদের। পরে স্থানীয় সময় রাত ১০ টা ৩০ মিনিটে আগুন নিয়ন্ত্রণে আসে।

পরে ঘটনাস্থল থেকে শিশুসহ বেশ কয়েকজনের মরদেহ বের করে আনা হয়। অর্ধশতাধিক মানুষকে দগ্ধ অবস্থায় হাসপাতালে ভর্তি করা হয়। হতাহতের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি ঘরবাড়ি ও দোকানপাটও আগুনে পুড়ে গেছে বলে জানা গেছে।

পুলিশ জানায়, লোকালয়ে আগুন ছড়িয়ে পড়ায় আতঙ্কিত হয়ে পড়েন স্থানীয় বাসিন্দারা। এরইমধ্যে কয়েক হাজার বাসিন্দাকে অন্যত্র সরিয়ে নিয়েছে ফায়ার সার্ভিস।

স্থানীয় এক বাসিন্দা বলেন, হঠাৎ করেই বিস্ফোরণের বিকট শব্দ শুনতে পাই। আসলে আগুনের বিস্ফোরণ ছিলো। এ ঘটনার পরপরই আমরা সবাইকে শান্ত ও সতর্ক থাকার আহ্বান জানাই।

ঠিক কি কারণে আগুনের সূত্রপাত তা এখনও জানা যায়নি। এরইমধ্যে কারণ জানতে চলছে তদন্ত। দেশটির জ্বালানি মন্ত্রী আরিফিন তাসরিফ জানান, জ্বালানি ডিপোটি ইন্দোনেশিয়ার রাষ্ট্রীয় জ্বালানি কোম্পানি পার্টামিনার। এটি দেশটির ২৫ শতাংশ জ্বালানি চাহিদা পূরণ করে থাকে।

বাংলাকে জাতিসংঘের দাপ্তরিক ভাষা করার প্রক্রিয়ার সঙ্গে বিশাল তহবিলের সম্পৃক্ততা রয়েছে বলে জানিয়েছেন পররাষ্ট্র প্রতিমন্ত্রী মো. শাহরিয়ার আলম। আজ মঙ্গলবার (২১ ফেব্রুয়ারি) আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস উপলক্ষে ফরেন সার্ভিস একাডেমিতে আয়োজিত অনুষ্ঠানে এসব কথা বলেন প্রতিমন্ত্রী।

পররাষ্ট্র প্রতিমন্ত্রী বলেন, ‘বাংলাকে জাতিসংঘের দাপ্তরিক ভাষা করার জন্য ভালোবাসা, শ্রদ্ধা ও আকাঙ্ক্ষা থাকলেও প্রতি বছর এত বিপুল পরিমাণ অর্থ ব্যয় করা এই মুহূর্তে যৌক্তিক হবে কি না, তা ভাবতে হবে।’

শাহরিয়ার আলম বলেন, ‘আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করেছি এবং এটি নিয়ে কাজ করেছি। আমরা প্রায় পাঁচ থেকে ছয় বছর আগে হিসাব করেছি যে, এর জন্য প্রতি বছর ৮০০ কোটি টাকা লাগবে।’

জাতিসংঘের ছয়টি দাপ্তরিক ভাষা রয়েছে–আরবি, চীনা, ইংরেজি, ফরাসি, রাশিয়ান ও স্প্যানিশ।

এর আগে, ২০২১  সালের ফেব্রুয়ারিতে পররাষ্ট্রমন্ত্রী ড. এ কে আব্দুল মোমেন বলেছিলেন, ‘দাপ্তরিক ভাষা হিসেবে বাংলা চালু করার প্রস্তাবে কোনো সদস্য রাষ্ট্রের বিরোধিতা না থাকলেও অর্থের জন্য জাতিসংঘের পক্ষে এটি চালু করা সম্ভব হচ্ছে না।’

ওই সময় মোমেন আরও বলেছিলেন, ‘জাতিসংঘ কর্তৃপক্ষ বলেছে যে, জাতিসংঘে একটি নতুন দাপ্তরিক ভাষা চালু করার জন্য তাদের প্রতি বছর ৬০০ মিলিয়ন ডলারের প্রয়োজন হবে।’

২০১০ সালে জাতিসংঘের সাধারণ পরিষদে দেওয়া ভাষণে প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা বলেছিলেন, ‘বাংলা ভাষাকে জাতিসংঘের একটি অফিসিয়াল ভাষা হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যেহেতু বাংলা ভাষায় বিশ্বব্যাপী প্রায় ৩০০ মিলিয়ন মানুষ কথা বলে এবং এ ভাষার শিল্প, সাহিত্য ও সমৃদ্ধ ইতিহাস রয়েছে।

আমাদের সংসদে একটি প্রস্তাব গৃহীত হয়েছে, যাতে বাংলাকে জাতিসংঘের অন্যতম দাপ্তরিক ভাষা হিসেবে ঘোষণা করার অনুরোধ জানানো হয়। আমাদের এই ন্যায্য অনুরোধটি গ্রহণ করার জন্য আমি আপনাদের সবার কাছে আন্তরিকভাবে আহ্বান জানাচ্ছি।’

হাসপাতাল থেকে বাসায় ফিরেছেন বিএনপি মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর। আজ সোমবার রাতে বিএনপির মিডিয়া সেলের সদস্য শায়রুল কবির খান বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন।

তিনি জানান, রাত সাড়ে ৯টার দিকে রাত মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর চিকিৎসকের পরামর্শে হাসপাতালের পর্যবেক্ষণ শেষে বাসায় গিয়েছেন। বাসায় বিশ্রাম নেবার জন্য তাকে চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন।

আজ দুপুরে বিএনপি চেয়ারপারসনের অফিসে গিয়ে হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়েন মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর। পরে তাকে জরুরি ভিত্তিতে ইউনাইটেড হাসপাতালে নেওয়া হয়।

ডা. জাহিদ বলেন, মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীরকে ইউনাইটেড হাসপাতালের কার্ডিয়াকের এইচডিইউতে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ডা. এন এ এম মোমেনুজ্জামান তত্ত্বাবধানে পর্যবেক্ষণে রাখা হয়েছে। কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছে। আরও কিছু করতে দেওয়া হয়েছে। যেসব রিপোর্ট পাওয়া গেছে, তাতে করে এখন পর্যন্ত আল হামদুলিল্লাহ কোনো জটিলতা খুঁজে পাওয়া যায়নি। বাকি রিপোর্টগুলো আসতে কয়েক ঘণ্টা সময় লাগবে। এগুলো দেখে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ডা. এন এ এম মোমেনুজ্জামান পরবর্তী চিকিৎসা দেবেন।

মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীরের অসুস্থতার খবর পেয়ে হাসপাতালে ছুটে যান দলের স্থায়ী কমিটির সদস্য ইকবাল হাসান মাহমুদ টুকু, ভাইস চেয়ারম্যান বরকত উল্লাহ বুলু, ডা. এ জেড এম জাহিদ হোসেন, বিএনপির মিডিয়া সেলের প্রধান জহির উদ্দিন স্বপন, সাংগঠনিক সম্পাদক শামা ওবায়েদ, কেন্দ্রীয় নেতা মোস্তাফিজুর রহমান বাবুল, নাজিম উদ্দীন আলম, সাঈদ সোহরাব, বিএনপি চেয়ারপার্সনের একান্ত সচিব এ বি এম আব্দুস সাত্তার প্রমুখ।

ইতালির বলতে গেলে গোটা বিশ্বের অন্যতম পর্যটকমুখর শহর হচ্ছে ভেনিস। শহরজুড়ে ছোট ছোট খাল। আর সেই খাল পাড়ি দিতে হতো গন্ডোলায় চড়ে। গন্ডোলা একটি ঐতিহ্যবাহী সরু ও লম্বা ভেনিসিয়ান দাঁড়টানা নৌকা। কিন্তু পানি অভাবে গন্ডোলায় চড়া কঠিন হয়ে গেছে। ওয়াটার ট্যাক্সি ও ওয়াটার অ্যাম্বুলেন্সও চলা দায়।

শীতে শুষ্ক আবহাওয়া ও তুষারপাত কম হওয়ায় জৌলুস হারিয়েছে ইতালির ভেনিস নগরীজুড়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা খালগুলো। বিজ্ঞানী ও পরিবেশ সংশ্লিষ্টরা আভাস দিচ্ছেন, গ্রীষ্মের জরুরি অবস্থার পর আরও একটি খরার মধ্যে পড়তে যাচ্ছে ইতালি। এমন পরিস্থিতির কারণ ধরা হচ্ছে ভূমধ্যসাগরে উচ্চচাপ, যার প্রভাবে বৃষ্টি কম হচ্ছে এবং ভাটা প্রলম্বিত হচ্ছে।

ইতালির নদী ও হ্রদগুলো জলের অভাবে ভুগছে। লেগাম্বিয়েন্টে পরিবেশবিষয়ক গ্রুপটি দেশের উত্তর দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার কথা জানায়। তারা এক বিবৃতিতে বলে, ইতালির দীর্ঘতম নদী পো, যা উত্তর-পশ্চিমে আল্পস থেকে অ্যাড্রিয়াটিক পর্যন্ত বয়ে চলেছে। বছরের এ সময়ে স্বাভাবিকের চেয়ে ৬১ শতাংশ কম জল রয়েছে সেখানে। ৭০ বছরের মধ্যে গতবছর সবচেয়ে বেশি খরার সম্মুখীন হয় ইতালি। সেবছর জুলাইয়ে পো-এর আশেপাশের অঞ্চলগুলোর জন্য জরুরি অবস্থা ঘোষণা করা হয়। এটি দেশের কৃষি উৎপাদনের প্রায় এক তৃতীয়াংশের জন্য দায়ী।

ইতালির বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইনস্টিটিউট সিএনআর-এর জলবায়ু বিশেষজ্ঞ ম্যাসিমিলিয়ানো পাসকুই, বলেন ‘আমরা একটি জলের ঘাটতি পরিস্থিতিতে রয়েছি যা ২০২০ থেকে ২০২১ সালের শীতকাল থেকে শুরু হয়েছে। আমাদের উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলে ৫০০ মিলিমিটার বৃষ্টি পুনরুদ্ধার করতে হবে। আমাদের ৫০ দিনের বৃষ্টিও দরকার।’

গত ১৫ দিনব্যাপী পশ্চিম ইউরোপের আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করছে বায়ুমন্ডলীয় একটি উচ্চচাপ। এর কারণে মৃদু তাপমাত্রা দেখা যাচ্ছে, যেটি বসন্তের শেষ দিকে দেখা যায়। উত্তর ইতালির গারদা হ্রদে পানির স্তর রেকর্ড পরিমাণে নেমে গেছে। তবে সম্প্রতি আবহাওয়ার পূর্বাভাস অবশ্য আগামী দিনে আল্পস পর্বতমালায় অতি প্রয়োজনীয় বৃষ্টিপাত এবং তুষারপাতের ইঙ্গিত দিয়েছে।